Тамақтанудағы 3 қағиданы ұстану керек
- Толығырақ
- Жарияланды 17.02.2021 16:02
- Қаралды: 855
Тамақтанудағы 3 қағиданы ұстану керек:
- жиілік
- теңгерімділік
- қалыпты мөлшер
Теңгерімді тамақтану: Күнделікті 400 грамм немесе 5 порция жеміс-жидек пен көкөніс тұтыну жұқпалы емес аурулардың пайда болу қаупін азайтады.
Қант қабылдауды азайтыңыз:
- қант мөлшері жоғары тағамдар мен сусындарды тұтынуды шектеңіз - тәтті тағамдар, кәмпиттер мен тәттілендірілген сусындар (Газдалған және газдалмаған алкогольсіз сусындар, жеміс-көкөніс шырындары мен сусындар, сұйық және ұнтақты концентраттар, хош иістендірілген су, энергетикалық және спорттық сусындар, дайын шай мен кофе, хош иістендірілген сүт сусындары);
- тәтті тағамдарды жаңа піскен жемістер мен көкөністермен алмастырыңыз.
Қалыпты тамақтану:
Артық салмақ пен семіздіктің алдын алу үшін ата-аналар баланы тамақтану мөлшерін сақтауға, қажет болған жағдайда жемістер мен көкөністерді жеуге, көбірек су ішуге үйрету керек.
5 жастан асқан балалар күнделікті дене белсенділігімен (ойындар, жарыстар, спортпен шұғылдану, сапарлар, сауықтыру іс-шаралары, дене шынықтыру немесе жаттығулар) орташа жоғары қарқындылықтан, жалпы алғанда 60 минуттан аз уақыт шұғылдануы тиіс.
Тұрақты тамақтану:
Мектеп жасына дейінгі балаларға күніне 4-5 рет, әр 3 сағат сайын, бір уақытта тамақтану ұсынылады.
Мектеп жасында күнделікті диетаны біркелкі бөле отырып, әр 4 сағат сайын күніне 4 рет тамақтану ұсынылады.
Қаныққан май тұтынуды азайту:
- тағамды буға және суға пісіру немесе қайнату;
- құрамында май мөлшері аз сүт өнімдерін және майсыз ет жеу;
- құрамында транс майлары бар пісірілген және қуырылған өнімдерді, алдын ала дайындалған өнімдерді ( пирожныйлар, кекстер, пирогтар, вафли) тұтынуды шектеу.