12 способов помочь поддерживать работу мозга:

1. Умственная стимуляция.

Читайте, проходите курсы, пробуйте «умственную гимнастику», например, словесные головоломки или математические задачи.

2. Физические упражнения.

Упражнения снижают кровяное давление, понижают уровень холестерина, помогают сбалансировать уровень сахара в крови и снижают умственное напряжение, и все это может помочь как вашему мозгу, так и вашему сердцу.

3. Хорошее питание.

Хорошее питание может помочь вашему разуму и телу. Люди, соблюдающие диету в средиземноморском стиле, в которой особое внимание уделяется фруктам, овощам, рыбе, орехам, ненасыщенным маслам и растительным источникам белков, имеют меньше шансов на развитие когнитивных нарушений и деменции.

4. Контроль кровяного давления.

Высокое кровяное давление в пожилом возрасте увеличивает риск снижения когнитивных функций в пожилом возрасте. Оставайтесь стройными, регулярно занимайтесь спортом, уменьшите стресс и правильно питайтесь.

5. Снижение уровня сахара в крови.

Диабет является важным фактором риска развития деменции. Вы можете помочь предотвратить диабет, если будете правильно питаться, регулярно заниматься спортом и оставаться стройными.

6. Контроль холестерина.

Высокие уровни холестерина ЛПНП («плохой») связаны с повышенным риском развития деменции. Диета, физические упражнения, контроль веса и отказ от табака будут иметь большое значение для снижения уровня холестерина.

7. Низкая доза аспирина.

Исследования показывают, что низкие дозы аспирина могут снизить риск развития сосудистой деменции.

8. Отказ от табака.

Избегайте табака во всех его формах.

9. Минимизация алкоголя.

Чрезмерное употребление алкоголя является основным фактором риска развития деменции.

10. Контроль эмоций.

Тревожные, подавленные, лишенные сна или истощенные люди имеют плохие результаты в тестах на когнитивные функции.

11. Безопасность головы.

Умеренные или тяжелые травмы головы, даже без диагностированных сотрясений мозга, увеличивают риск когнитивных нарушений.

12. Активная социальная жизнь.

Сильные социальные связи были связаны с более низким риском развития деменции, а также с более низким кровяным давлением и большей продолжительностью жизни.